Чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила.
Самый полезный сон - на жесткой постели. Вместо подушки рекомендуют под шею положить валик средней мягкости, толщиной с руку. Он поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает более полному расслаблению. Важно, чтобы постельное белье было изготовлено из натуральных тканей - благодаря своей натуральности прекрасно подходят для человеческого тела хлопчатобумажные, льняные и шелковое ткани. Но шелк – материал для взрослых, для малышей, которые помимо нежности и мягкости нуждаются в тепле, идеально подходит ткань фланель.
Главное требование к ночному туалету для крепкого сна - никаких резинок и поясов, сдавливающих сосуды. Еще полезнее спать вообще без одежды, но… в головном уборе, как это делали наши предки. Даже полоска ткани (особенно шерстяной), облегающая голову и лоб, отлично предохраняет от насморка и гайморита.
На Востоке принято ложиться спать головой к восходу солнца, на Западе - головой на север. Здесь нет никакой мистики. Ведь Земля - это большой магнит, силовые линии которого тянутся вдоль меридианов между северным и южным полюсами.Хотя в этом вопросе лучше довериться инстинкту: пусть само тело найдет оптимальное положение для сна. Надо только создать ему соответствующие условия. Кровати-«аэродромы», на которых можно спать и вдоль и поперек, для этого подходят оптимально.
Самым оптимальным для расслабления и полноценного отдыха американские врачи считают сон на животе, вернее на... коленках, так называемая поза ребенка (как будто вы ползете). Это советуют и мануальные терапевты, сон на животе дает возможность распрямиться межпозвоночным хрящам. Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм, вымывают из него шлаки. Врачи-гастроэнтерологи согласны, но... только на пустой желудок! Ужинать лучше за 4 часа до сна. А если соблюдать это правило не получается, рекомендуем после трапезы ложиться спать на правый бок. В такой позе желудок наиболее защищен от попадания желчи.
Физиологическая норма сна - 8 часов. Если у вас есть возможность разделить сон на дневной и ночной - воспользуйтесь ею. Известно, что в странах, где принята сиеста (дневной отдых), число сердечно-сосудистых заболеваний ниже.